Основная идея книги: зная механизм стресса, через тренировку осознанности, можно научиться эффективно справляться со стрессом самостоятельно, используя стрессоры как возможности для личного роста.

В книге доступным языком рассказывается о том, что такое стресс, о видах, стадиях и причинах стресса. Раскрывается его роль в жизни человека, а также рассматриваются три пути выхода из него. Даётся система простых техник и упражнений для снятия напряжения от первичного шока, осознанного отношения к себе в этой ситуации, мобилизации внутренних ресурсов для разрешения конфликта. Это практическая «скорая помощь» самому себе почти в любой стрессовой ситуации, знание и умение пользоваться которой поможет снизить или нивелировать полностью негативное воздействие большинства стрессоров.

Содержание книги:

Вступление: актуальность.

Часть 1 теория

Глава 1
Физиология стресса. Стадии, виды, причины стрессов. Три выхода из стресса (психология). Моя история проработок, выводы: есть более простой путь.

Глава 2
Как работает наш мозг. Нейропластичность, иррадиация, дуальность. Активность и неактивность. Подсознание. Автоматические и автоматизированные действия. Сознание и Осознанность. Осознанность – мост, связующий ум, тело, энергию, эмоции.

Глава 3
Классификация: Черепашки, Аккумуляторы, Спартанцы и Квантовые Скачки (тип усвоения знаний и проявления стресса). Шесть этапов при попадании в стресс: ПРИНЯТИЕ ситуации, ПОНИМАНИЕ причинно-следственных связей, ГОТОВНОСТЬ или ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, МОБИЛИЗАЦИЯ РЕСУРСОВ и ДЕЙСТВИЯ, ГИБКОСТЬ или КОРРЕКТИРОВКА В МОМЕНТЕ, НОВАЯ СТРАТЕГИЯ.
Причины стрессовых ситуаций - нерешённые задачи: доверие, выбор, уважение, отпускание, границы, ответственность, принятие, изменение, рост.

Глава 4
Ментальные причины стресса. Теория о семи телах. Эволюционный путь человека. Роль стресса в эволюции человека.

Часть 2 практика (главы 5-6)

Глава 5
Упражнения для формирования навыка осознанности и снятия напряжения при стрессе: цель, задачи, описание (20 упражнений).

Глава 6
6 шагов с рекомендациями или 6-недельный марафон «формируем привычку жить осознанно». Результаты.

Вступление 
Человек ежедневно сталкивается с разными факторами, способными вызвать стресс. Стресс наступает, когда человек не готов решать возникающий конфликт между привычной картиной мира и внешними воздействиями. Когда нарушается привычная «зона комфорта» – и в набор предсказуемых событий и взаимодействий с окружающим миром приходит нечто новое, неизвестное, и именно поэтому воспринимаемое нашим сознанием и подсознанием как негативное. Решений такого конфликта всего два: собственно, разрешение конфликта или приспособление к обстоятельствам. Последнее приводит к затяжному стрессу. Наслаивание таких стрессов, в свою очередь, приводит к ментальному, эмоциональному, физическому истощению и болезням. К так называемым постстрессовым состояниям.
Что делать в ситуациях стресса?.. Как превратить стресс в свою силу?.. Как ослабить действие старых стрессоров?.. Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в этой книге.
Мы разберём, что такое стресс, его стадии, виды, причины, стратегии выхода из него, рассмотрим роль стресса в рамках эволюции человека – в объёме, достаточном для понимания этих процессов для применения на практике. В книге собраны простые техники, методы и упражнения для снятия напряжения от первичного шока, формирования осознанного отношения к себе в этой ситуации, мобилизации внутренних ресурсов для разрешения конфликта. Это практическая «скорая помощь» самому себе почти в любой стрессовой ситуации, знание и умение пользоваться которой поможет снизить или нивелировать полностью негативное воздействие большинства стрессоров.
Конечно, есть события, которые бывает очень сложно принять, и даже понять. И здесь может потребоваться более глубокая работа и помощь профессионалов. Такие случаи оставим им. Цель этой книги - профилактика постстрессовых состояний, формирование умения разбираться со стрессами в моменте, что в разы увеличит степень вашей стрессоустойчивости, осознанности и, как следствие, приведёт к гармонизации жизни.
 
Глава первая Что такое стресс? 
Стресс от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения» — это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма, или организма в целом (Ганс Селье, 1936 г.).
Если переложить это на простой язык, то стресс – это химические и физиологические реакции организма в ответ на нарушение привычной зоны комфорта. Когда мы сначала впадаем в шок или прострацию от случившегося, а потом попадаем в водоворот эмоций, которые вызывают либо гнев или страх при «негативном стрессе», либо чрезмерную радость и эйфорию при «положительном стрессе».
И это всегда напряжение. Гнев – реактивная природа реагирования на события, когда всё случается «не так, как я хочу». Это огромная концентрация разрушительной силы, когда «хочется всё порвать, сломать, бить, крушить». Радость тоже реактивна, и при излишнем возбуждении заставляет то «прыгать до потолка», то «душить весь мир любовью». И то, и другое – в большей степени ощущается как чрезмерное напряжение на физическом теле. Потому что правила приличия, привитые социальные нормы поведения в обществе заставляют нас в той или иной мере сдерживаться от выпускания этой силы, подавляя в себе все поднятые эмоции. Экстраверты выпускают пар в гневных тирадах, или эмоционируют, размахивая руками, громко описывая свои восторги при испытывании радости. И поэтому им легче справляться со стрессами. Интроверты – чемпионы по подавлению своих чувств и желаний, поэтому они долго страдают, и чаще болеют вследствие такой своей реакции.
Страх – это пассивная природа реагирования. В основе любого страха лежит базовый страх смерти и инстинктивное желание выжить. Поэтому ограничителями наших активных действий здесь являются наши инстинкты. Те страхи, что помогают нам выживать в экстремальных ситуациях – нам важны для сохранения жизни и здоровья. Но многие страхи базируются на устаревших социальных ценностях, передаваемых из поколения в поколение, и в нынешнее время уже мешают эффективному проявлению в жизни. Про подобные страхи как причины стресса мы поговорим позже, сейчас страх рассматривается как способ реагирования. И в нём тоже много подавления, но больше в психическом плане. Человек не разрешает себе чувствовать, действовать. А это всегда прямая дорога к развитию болезней на физическом уровне.
Почему?.. Какая связь между напряжением и физическим здоровьем?..
 
Давайте рассмотрим, что происходит во время протекания стресса в организме
А происходит рассогласование работы обоих полушарий головного мозга.
Всем известно, что у нас есть два полушария мозга – правое и левое. И обычно главное из них одно, а другое вспомогательное. Это называется межполушарная асимметрия. На самом деле оба полушария играют важную роль в жизни человека, и нет приоритетов, какое из них лучшее. Доминантное полушарие просто показывает сферу проявления человека в жизни. Левое – отвечает за логику, аналитические процессы, и правую сторону тела. Правое – за творчество, нестандартный взгляд на жизнь и левую сторону тела. Кому необходимо узнать об этом подробнее – интернет вам в помощь!
Нам важно знать, что в состоянии стресса рецессивное (помогающее) полушарие отказывается работать, и его роль пытается взять на себя доминантное полушарие. А получается всегда криво и косо. И можно сказать – «косо» в прямом смысле этого слова: нарушается уровень напряжения мышечных волокон той стороны тела, за которую отвечает рецессивное полушарие. В частности, мы это можем визуально увидеть на расположении глазных яблок. Например, во время экзаменов, за счёт разницы натяжения мышечных волокон, у детей, находящихся в состоянии стресса, происходит расфокусировка зрения. И ребёнок смотрит в книгу, а видит, как говорится, фигу! Ему сложно воспринимать текст, сложно писать – потому как зрительное восприятие очень важная составляющая процесса письма. Стресс – это не только про глаза, это и про формулирование мыслей, фраз, адекватное их проговаривание, т.к. нарушается в различной степени внимание, восприятие, память, воображение, мышление, речь. Нарушается процесс коммуникации с окружающими. В сложных случаях – происходит нарушение координации тела. Обмороки на экзаменах – как раз об этом.
То, что я описываю, есть протекание острого стресса в его разных стадиях. А всего этих стадий три. Какие?..
 
Стадии стресса 
Выделяют следующие стадии стресса:        
Первая стадия – это состояние «шока» при нарушении «нормального» течения жизни, при наступлении ситуации, вызывающей эмоциональные и физиологические реакции тела, которое мы обычно именуем «стресс». Происходит выброс адреналина, из-за чего увеличивается частота сердцебиения и учащается дыхание, повышается артериальное давление, активируются потовые железы, расширяются зрачки, сохнет склера глаз, кожа на лице становится жирной из-за повышенной активности сальных желёз, а пищеварение замедляется. Появляется некое онемение – и вместе с ним нарушается чёткость мышления. И в этот момент обычный человек может только реагировать: решиться или сражаться, или убегать. Это состояние может длиться от нескольких минут до нескольких часов. В последнем случае тело устаёт, блеск кожи пропадает из-за испарения влаги и жира, глаза тускнеют, веки опускаются, защищая сухие глазные яблоки. Туман в глазах, в чувствах, в мыслях, мышечная слабость в теле. Человек ничего толком не может сделать.
Вторая стадия – организм пытается сопротивляться, что выражается в устойчивом напряжении. Так как мышцы при выраженной межполушарной асимметрии имеют различную степень чувствительности, на более слабой стороне глазные мышцы сокращаются и приподнимают вверх глазное яблоко. Возникает или вертикальное косоглазие (один зрачок выше другого), или латеральное (когда зрачок смотрит внутрь глазницы или вовне от центра). Это и есть расфокусировка зрения. Из-за того, что нарушается восприятие расстояния, важно быть крайне осторожным на дороге, а также при выполнении опасных действий с колющими и (или) режущими предметами. В это время человек неуклюж, часто попадает впросак, у него всё валится из рук. Его эмоциональное состояние в этот момент «ниже плинтуса».
На второй стадии очень важно решать ситуацию, которая явилась причиной стресса. Если осознанно подходить к этому решению, то можно мобилизовать ресурсы организма, и выйти из стресса победителем! Этот процесс называется «эустресс», или продуктивная мобилизация. Если же проблему не решать, а застрять в эмоциональном упадке и физическом истощении, то человек переходит в «дистресс» - разрушение целенаправленной активности, и, как следствие, нарушение физического здоровья. На этой и следующей стадиях царит гормон стресса – кортизол, который очень эффективен при мобилизации, но начинает разрушительно действовать на организм при переходе в затяжной стресс.
Третья стадия стресса. Если человек не решил проблему через эустресс, и вторая стадия развивалась по типу дистресса, через какое-то время происходит балансировка глазных мышц, и более сильная сторона «подтягивается» до уровня зрачка более слабой. При этом видна белая полоска склеры глаза под зрачками. Это признак человека, имеющего нерешённую проблему, подавляющего свои чувства страха, горя или боли. Человек не видит выхода, у него узкая туннельная точка зрения на эту ситуацию. Чувство беспомощности, апатия, меланхолия, депрессия – его фоновые состояния. Это и есть дистресс или долговременный стресс. В теле очень много напряжения из-за подавления эмоциональных реакций, и на это требуется очень много энергии. Энергию даёт телу кортизол, расщепляя сначала липиды (жиры), а потом белки. Нахождение в стрессе в течении длительного времени становится опасным для организма. В тяжёлых случаях изменения в теле и психике могут приобрести необратимый характер, что может привести к серьезному или даже фатальному исходу. На третьей стадии человеку в большинстве случаев необходима помощь специалистов.
Запомните эти стадии – они понадобятся нам позже при активации техник «скорой помощи при стрессе».
 
Какие бывают стрессы?.. 
По длительности течения стрессы бывают острые и долговременные.
Острые – это кратковременные стрессы. Часто они мобилизуют наши силы, и приносят удовлетворение. В позитивном плане это – приключения, походы, путешествия, участие в соревнованиях, конкурсах, праздниках и т.п. В негативном плане – это чрезвычайные ситуации: аварии, пожары, спасение утопающих. И в том, и в другом случае, не смотря на усталость, благоприятный исход ситуации приносит удовольствие. При остром стрессе чаще проявляется реакция «бороться», а не «бежать».
Долговременные стрессы или хронические, когда человек застревает в нерешённой проблеме - опасны для здоровья, так как стресс – это всегда напряжение, а постоянное напряжение истощает все ресурсы организма и психики человека. В результате снижается иммунитет, повышается порог болевой чувствительности, обостряются хронические заболевания и / или развиваются новые.
 
По типу стрессовых факторов выделяют физиологические и психологические стрессы.
Физиологические стрессы бывают внутренние, где причины имеют внутренний характер (заболевания, потеря крови, травма, послеоперационный стресс), и внешние, возникающие на внешнее воздействие стрессоров (холод, жар, шум, физические нагрузки, голод, жажда).
Психологические – это эмоциональные и информационные стрессы.
В эмоциональных стрессах выделяют как отрицательные, так и положительные. И те, и другие могут быть опасны для здоровья. Негативные – или отрицательные стрессы - возникают как ответ на ситуацию, вызывающую негативные эмоции (злость, вина, горе, позор, и др.), основанные на гневе или страхе. Позитивные – или положительные стрессы – неожиданности, которые вызывают бурную чрезмерную реакцию энтузиазма, радости, эйфории, яркое ощущение счастья. Первую стадию и те, и другие типы стрессов проходят с протеканием одинаковых процессов в организме. А на второй стадии при позитивном типе стресса чаще всего происходит мобилизация и полное принятие ситуации (эустресс). Но при неумении справляться со своими эмоциями человек действительно может «умереть от счастья». Негативный стресс в зависимости от возможностей решения стресса конкретным человеком и степени глубины стрессовой ситуации может переходить как в эустресс и последующее разрешение этой ситуации, так и в дистресс на второй стадии, а затем и в погружение в третью стадию долговременного стресса.
Информационные стрессы возникают при перегрузке информацией, когда человек не успевает её усваивать. Часто у школьников, студентов, перфекционистов такие стрессы вызывают хронические заболевания.
 
В отдельную категорию выделяют рабочие стрессы:
Профессиональный стресс – конфликтные ситуации, связанные с профессиональной деятельностью и компетентностью человека.
Организационный стресс – психофизиологическое напряжение, которое связано с неудовлетворительными условиями труда, чрезмерной нагрузкой и обязательствами, частыми форс-мажорными ситуациями.
Производственный стресс – когда запросы, потребности, способности и возможности работника и организации не совпадают.
Синдром эмоционального выгорания – это долговременный стресс, который проявляется в виде физических, эмоциональных, поведенческих, интеллектуальных, социальных симптомов вследствие длительного действия профессиональных стрессов.
 
По признакам стресса выделяют следующие виды стресса или дистресса:
Физиологический – хроническая усталость, нарушение сна, изменение веса (при переедании или потере аппетита), нарушение работы сердечно-сосудистой системы (повышение давления крови, головные боли), тяжесть в затылке, плечах, боли в спине, ногах, руках.
Эмоциональный – меланхолия, апатия, депрессия, перепады настроения, раздражительность, подавленность, чрезмерная импульсивность, гневливость, чувства безысходности, беспомощности. Наблюдается потеря контроля над эмоциями.
Когнитивный стресс связан с нарушениями процессов внимания, восприятия, памяти, воображения, мышления, речи, ощущений. Проявляется как путанность мыслей, забывчивость, невнимательность, нерешительность, самобичевание.
Поведенческий стресс связан с потерей интереса к работе, к связям с окружающими, в том числе ослабление контактов с семьёй, близкими, друзьями. Появление зависимостей – алкоголь, курение, наркотики, игры. Нарушение сексуального поведения – от нарушения сексуальной активности до сексуальных извращений.
Духовный стресс возникает при кризисе ценностей. Когда человек разочаровывается в своих идеалах, морально-нравственных нормах, теряет смысл жизни, чувствует опустошённость и скептически начинает относиться ко всему.
 
От себя добавлю ещё одну градацию стрессов: большие и маленькие.
Большой стресс связан с возникновением «большой проблемы»:
а) в частной жизни человека (неожиданное увольнение или повышение, к которому человек не был готов; потеря денег; потеря жилья; шок в отношениях, связанный с изменой или предательством; тяжёлая болезнь; и т.п.).
б) в обществе (пандемия, начало военных действий, санкции, природные катаклизмы и др.).
Маленький стресс – это повседневные «маленькие проблемы», вызывающие лёгкие чувства досады, разочарования, злости, беспомощности: опоздали на автобус, отменилась встреча, промокли под дождём, наорали в магазине, наступили на ногу, сделали ошибку и т.д.
Почему важно знать о разных видах стресса?.. Это облегчает самодиагностику своего состояния и причин его возникновения, и даёт возможность адекватно реагировать и решать проблемы практически в любой ситуации.
 
Каковы причины стрессов?.. 
Различные источники приводят разнообразные причины стрессов, но все они так или иначе обозначают внешние (объективные) или внутренние (субъективные) конфликты, связанные с содержанием вышеописанных видов стрессов в трёх основных сферах жизни человека: «внутренний мир», «отношения», «деньги и реализация».
 
Так, в Учебно-методическом пособии «ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА И МЕТОДЫ ЕГО ПРОФИЛАКТИКИ» (авторы-составители В.Р. Бильданова, Г.К. Бисерова, Г.Р. Шагивалеева; Издательство ЕИ КФУ, 2015 г.) называют следующие субъективные и объективные причины стрессов (стр. 11-12).
«К субъективным причинам можно отнести:
• несоответствие ожидаемых и реальных событий;
• стрессовые напряжения, развивающиеся от навязывания родительских программ, усложняющих жизнь ребенку и делая его поведение неадекватным;
• стрессовые ситуации, вызванные эмоциями, провоцирующими на спонтанные действия;
• несоответствие виртуального и реального миров;
• стрессовые ситуации, связанные с убеждениями личности и неадекватными установками (на пессимизм или оптимизм, религиозными или политическими);
• невозможность реализации собственной актуальной потребности (сюда можно отнести физиологические потребности, потребности в безопасности, принадлежности, уважении, самореализации);
• неправильная коммуникация (в т.ч. критика, негативные предубеждения, неправомерные требования и т.д.);
• неадекватная реализация условных сигналов.
К объективным причинам развития стрессовых ситуаций можно отнести:
• условия жизни и работы (домашние проблемы, тяжелая работа и т.д.);
• взаимоотношения с другими людьми (близкими, коллегами по работе и незнакомыми людьми);
• экономические факторы;
• политические факторы;
• чрезвычайные ситуации и обстоятельства (серьезные заболевания, криминал, природные и социальные чрезвычайные обстоятельства)».
 
Работа с такой причиной как раз и помогает устранить следствие – стресс. Но это не застрахует от возникновения новой стрессовой реакции в подобной ситуации. Поэтому в нашем обществе так распространено убеждение «человек родился, чтобы страдать». И, если вы придерживаетесь сознательно или неосознанно этой парадигмы, то ваш фокус внимания всегда будет направлен на пострадашки, и ваше тело будет периодически требовать вот таких встрясок с выбросом адреналина. И вы бессознательно будете искать острые стрессы для удовлетворения своей «любви» к мелодраматизму. Да, в острых краткосрочных стрессах можно быстро скинуть внешнее напряжение, и даже получить от этого бонусы (например, страстный секс после скандала между супругами). Но то, что рождает эти стрессы – является основной причиной, которая рано или поздно погрузит вас в долговременный стресс – в данном примере это неумение договариваться в отношениях.
Есть и другая точка зрения на жизнь человека, которая мне очень нравится, и которая в корне меняет отношение ко всему: человек рождается, чтобы эволюционировать через развитие, раскрытие своих способностей и талантов, проживать каждый день с удовольствием, и – быть СЧАСТЛИВЫМ!
 И, если смотреть на стресс с этой точки зрения, то стресс – это всегда какая-то Возможность раскрыть в себе нечто Новое! Тогда все возникающие «страдания», причины стресса становятся подсказками для ответа на вопрос:
 - А что мне важно сейчас поменять в отношении или действиях, чтобы решить эту ситуацию с удовольствием и наилучшим результатом?
 
И - если копнуть в этом поглубже, то можно увидеть, что, по сути, все причины сводятся к одному – неумению адекватно справиться с возникшей ситуацией. И корневая причина стресса – прячется именно в этом неумении! Поэтому работать целесообразнее именно с ней.
 

Что предлагает психология как выход из стресса?.. 
Предлагается три основных стратегии:
Первый выход из стресса – уйти от стрессовых факторов. Применяется тогда, когда это возможно, и есть желание выйти из этого.
Пример 1: сильные ливни и потоп в момент вашего отпуска на берегу реки или моря – нужно оценить погодные условия, быстро собрать вещички и уехать домой. Если же вы не хотите из-за превратностей погоды сокращать отпуск – то ваша стратегия выхода из этого стресса номер два.
Пример 2: вы очень стрессуете из-за того, что показывают по телевизору и рассказывают в социальных сетях о военной спецоперации. Выход - перестать выискивать и смотреть новости о тяжести и потерях во время военных действий, закончив таким образом провоцировать в себе затяжные эмоциональные страдания из-за ситуации, которую лично вы никак изменить не можете. Если же вы не хотите перестать страдать, оправдывая себя «сопереживанием и состраданием» - разочарую вас: вы не сострадаете (ибо сострадание вовсе не в страданиях), а просто жутко боитесь, что такое может случиться с вами. И тогда – ваш выход из стресса номер три, но можно что-то сделать и по второй стратегии.
Второй выход из стресса – мобилизация сил и ресурсов (стадия эустресса) для изменения стрессовых факторов. Это получается, когда мы хотим (есть желание) и готовы (есть достаточная мотивация для этого) повлиять на проблему, вложив свои ресурсы (силы, время, деньги, внимание и пр.).
Пример 1: если ваше жилище в зоне затопления, но вы не хотите уезжать и прерывать отдых в этом месте, то вам нужно оценить влияние погодных условий на ваш комфорт, и с учётом этого перебазироваться в недоступное для воды место, используя те возможности и ресурсы, что у вас есть. И наслаждайтесь потом буйством природы в тепле и сухости!
Пример 2: если вы признались себе в своём страхе – шагните в него, и осознанно проживите виртуально все эмоции в ситуации, «что мне делать, если ЭТО случится со мной?!!». Почитайте книги на тему Армагеддона, посмотрите фильмы – как главные герои, не впадая в истерику и страдания, находят выход из положения. Скажите себе: «Они смогли, и я смогу». Определите для себя список первоочередных действий, которые необходимо сделать «если что…», можете даже проиграть внутри несколько раз в разных вариантах, что я сделаю, когда живу в Украине, на Донбассе, у границы… Перенесите себя в те условия, а не условия в свою жизнь – это важно. Почувствуйте, что у вас дома – безопасно. Заякорите это чувство.
Третий выход из стресса – если вы ничего сделать не можете, и уйти от этого стрессового фактора не можете, тогда важно изменить к этому отношение. Это очень сложно, ибо нужно менять не просто стратегию и применять новые ресурсы и действия, как во втором случае. Здесь важно поменять ценности, которые снова и снова запускают негативные эмоции, погружая вас в пучину страданий. И здесь придётся основательно поработать с собой!
Поэтому психология на этой стадии (обычно это уже третья стадия стресса) предлагает длительное консультирование через психоанализ конкретной проблемы, в которой наслаиваются стрессы от разных непрожитых ситуаций.
 
А сейчас – внимание! Современная психология рассматривает и работает с субъективными и объективными причинами стрессов. Отсюда – и длительная терапия, и точечные разборы ситуаций из детства, и бесконечные проработки и обсуждения всё новых и новых проблем клиента, замешанных на «старых дрожжах». Несомненно, разборы и проработки стрессовых ситуаций важны, но нужно ли это делать так длительно?..
Я сама прошла через годы глубоких и постоянных проработок: в сорок лет начался мой кризис – в отношениях с мужем и потеря смыслов жизни, потом к нему присоединился крах семейного бизнеса, огромные долги, развод и полное непонимание, что делать и куда, и как двигаться. Поэтому глубину и разномастность стрессов я познала на себе в полной мере. Семь лет длился мой Путь к себе через проработки, осознания, инсайты и – Изменения. На помощь пришли психология, Тетахилинг, психотерапевтическая кинезиология. Я ожила в этом, вдохновлялась этим, училась этому, применяла в работе с собой и с другими, получая прекрасные результаты в конкретных ситуациях. И стала более спокойная, понимающая, принимающая, прощающая. Я уже не боялась страданий – я знала, что с ними делать. А мир подкидывал мне новые и новые ситуации, на проработку которых приходилось тратить слишком много времени. И я сказала себе:
- Хватит! Я не хочу так! Я хочу легче, я хочу проще, я не хочу постоянно прорабатываться!
Мне говорили – так не получится, всю жизнь живи – всю жизнь копай себя. Но я устала от проработок. Я хотела найти систему, которая покажет мне этот лёгкий путь. Не нашла. Но нашла Проводника, с которым вместе шагнула в познание себя, своей уникальности и самоценности. Я увидела другую цель: не избавляться от страданий, а опираться на них и идти к себе, к пониманию себя и к проявлению себя – Кто я? Что я хочу? Что и как я могу?..
Там тоже были проработки. Но уже другого порядка: осознай свои блоки, запреты, страхи, убеждения по теме, возьми в них новые ресурсы, в общем Поле исцеление и интеграция ресурсов происходит легко. Применяй эти ресурсы в жизни, встраивай в свою стратегию поведения осознанно! Делаешь новые действия из нового состояния – и получишь новые результаты. Это было уже быстрее и легче: за одну «проработку» вскрывались и исцелялись по несколько пластов и залежей ментального мусора, мешающего двигаться дальше. Диагностика активирующих событий и работа с программирующими. Смена картины мира, мировоззрения, мышления – через познание законов Вселенной. Принятие своих теней, раскрытие своих даров через систему «Генные Ключи». Всё это делало меня более и более осознанной, духовной, практичной и -радостной! Моя жизнь поменялась кардинально от того, что было: от внутреннего мира до отношений и работы. Но скоро тоже стало не хватать именно простоты и лёгкости! И я начала задавать себе вопросы:
- А как можно ещё легче?..
-А как можно ещё проще?..
- А что, если есть другой путь?..

Я стала исследовать и анализировать – свои лёгкие и трудные достижения и откаты, провалы и победы. Вычленять разницу и сходство между моими стратегиями выхода из стресса и проявлением этого процесса в жизни других людей, с которыми я проходила обучение разным системам. Последние полтора года я работала куратором на курсах духовно-личностного роста у моего Проводника. И наблюдала, исследовала закономерности и причинно-следственные связи, которые видела в самой себе и тех, кто проходил наши курсы. Увидела условное разделение людей на четыре типа усвоения нового материала и встраивание его в жизнь, и назвала их: Черепашки, Аккумуляторы, Спартанцы и Квантовые Скачки. Увидела важность такого качества как ОСОЗНАННОСТЬ и его градацию для всех этих типов – не только в рамках обучения, но и в стратегиях выхода из стресса.
Да, наличие осознанности предполагается у каждого, кто вступил на путь самопознания – в любой системе. Но подробно и конкретно - что это, как это – в широком доступе пока ещё не рассматривается, и тем более – системно не тренируется. А то, что это качество надо именно тренировать многим людям – самый ценный вывод из моих наблюдений, и ответ на мой запрос во Вселенную:
- Как найти работающий алгоритм, с которым большинство проблем решаются легко?..
- А что, если направить свой фокус внимания не на разгребание завалов из прошлых стрессовых ситуаций, а на ФОРМИРОВАНИЕ УМЕНИЯ С ЭТИМ СПРАВЛЯТЬСЯ В МОМЕНТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС?..

Когда я начала задавать себе и в Пространство эти вопросы, постепенно из опыта начала выкристаллизовываться система работы со стрессом для его купирования и превращения в Возможность стать лучше, легче, радостнее и - спокойнее. И сейчас на любой свой стресс я смотрю на ситуацию с позиции Высшего смысла, из Любви. Чтобы увидеть это, нужно научиться быть осознанным, уметь переключать фокус внимания, изменить способ мышления от разделения к целостности, что в корне меняет ценности и картину мира с «жизни в страданиях» на «жизнь в удовольствие». Это мой Путь трансформации личности и духовного роста. Мой путь к внутреннему спокойствию и гармонии. Мой путь в Реализацию. Мой Путь Героя. И это тема другой книги.
Здесь же мы рассмотрим первичный навык осознанности, переключения внимания и умения действовать из этого состояния – не подавляя свои чувства, а проживая и отпуская или трансформируя их. И, конечно, мы будем опираться на знания психологии и нейрофизиологии человека – чтобы разобраться, как это работает и почему. Ибо когда понимаешь, то легко применять.
Назвала я систему упражнений и техник «скорая помощь при стрессе» потому, что эта система помогает как Скорая Помощь – быстро снять болевые симптомы, чтобы потом спокойно разобраться с ситуацией и решить проблему как задачу.
То, что я рассказала выше – очень важно, как первичная структура, от которой мы будем отталкиваться. И всегда можно начать с неё, работать с частными проблемами. А потом вы уже сами увидите, что в основе частностей лежит нечто общее. И в своей системе я предлагаю работать с частностями именно через общее, опираясь на вышеописанную структуру стресса и путей выхода из него.

Например, я всегда сначала смотрю, могу ли я применить первую стратегию выхода из стресса. Для меня она ёмко укладывается в Правило Самурая: ПРИ НАСТУПЛЕНИИ ПРОБЛЕМЫ - ЕСЛИ В ПЕРВЫЕ 30 СЕКУНД РЕШЕНИЕ НЕ ПРИХОДИТ – ЗНАЧИТ – ЭТО НЕ ТВОЯ ПРОБЛЕМА! Не помню, где я впервые услышала это правило, но оно сродни решению стресса из детства:
- Есть проблема? Какая? Подними руку, повыше! А теперь махни рукой с силой вниз и скажи: ну и хрен с ней!
И во многих случаях – действительно работает! Почему работает – разберём в части описания упражнений скорой помощи при стрессе.
Сразу скажу, что упражнения, техники и методы придумала не я, ими советуют пользоваться в разных открытых источниках и обучениях для снятия остроты стресса, активизации мозговых процессов, работы с эмоциями и негативными убеждениями. А вот в одну работающую систему объединяю их уже именно я. Некоторые техники модифицирую под задачи этапов выхода из стресса и переключения в эустресс, на мобилизацию и решение проблемы.
В общем, в этой книге - результат моих исследований и практических проверок. Стараюсь не грузить вас академическими знаниями – те, кто любит разбираться досконально – изучайте литературу в тех моментах, где она есть. А в то, чего ещё не утверждено мэтрами науки, но видите здесь – придётся поверить. И, конечно же, проверить – опытным путём на себе родимом(ой). Работает у меня – сработает и у вас!

Для того, чтобы научиться самостоятельно справляться со стрессом, важно знать, что это такое, как его распознать, относиться к нему осознанно, определять причинно-следственные связи и уметь с этим что-то делать.
А сделать реально МОЖНО! Как, что, в какой последовательности, я буду рассказывать дальше. А пока нам важно ещё узнать:
как работает наш мозг;
различия между сознанием, подсознанием и осознанием;
кто такие в моём понимании Черепашки, Аккумуляторы, Спартанцы и Квантовые Скачки; и какая между ними разница в реакциях на стресс;
что в себе таит корневая причина;
какие задачи здесь важно уметь решать.
И, конечно же, увидеть, какую роль играет стресс в эволюции человека.

Глава вторая Как работает наш мозг 
Глубоко погружаться в эту тему не будем, а возьмём на вооружение три важных факта о функционировании головного мозга человека: нейропластичность, иррадиация, дуальность. Опора на понимание, как наш мозг работает и как это применяется в жизни, раскрывает целесообразность применения тех или иных упражнений в предлагаемой мной системе работы над стрессом.

Нейропластичность
Нейропластичность мозга определяется психологией как «способность нейронов и нейронных сетей в мозге изменять связи и поведение в ответ на новую информацию, сенсорное стимулирование и другой опыт». Знание этой функции мозга поможет нам в формировании новых навыков, а в ситуации любого саботажа «я не могу с этим справиться!» - взять себя в руки и осознанно начать делать что-то новое, и простраивать этим новые нейронные сети, формируя новые привычки и стратегии поведения, и в итоге получая новые результаты. Так это и работает – у всех. Не совсем в курсе, что такое нейросети?.. Интернет вам в помощь. Кстати, поиск новой информации и встраивание её в нашу картину мира – это тоже новые нейронные сети!

Иррадиация
Есть такой закон – закон иррадиации головного мозга. Узнала об этом явлении я на одной студенческой конференции в институте, когда мы разбирали вопрос: почему Гений запросто может выйти из дома на работу в домашних тапочках? Ответ – потому что в головном мозге может быть в один момент времени только один очаг возбуждения! И, если Гений увлечён своей задачей, то легко может не вспомнить, что нужно переобуться при выходе из дома. На ногах что-то обуто, и автоматизмы срабатывают только на верхнюю одежду. И если его вдруг обольёт из лужи проезжающее авто, и громко бибикнет при этом – внимание резко переключится и новый очаг возбуждения «погасит» предыдущий. Визуально этот процесс можно представить, как расходящиеся круги на воде от двух брошенных камней – волны от камня, брошенного последним, «погасят» расходящиеся волны от камня, брошенного в воду первым. И наш Гений почувствует мокрую одежду и увидит свои тапочки. И пойдёт домой переодеваться.
Наблюдала в жизни и использовала потом множество раз это великолепное свойство мозга: от переключения внимания у детей и остановки этим истерики, до расстановки приоритетов в жизни. И – даже голова реально переставала болеть при смене очага возбуждения на более приятный и сильный!
В фильме «Майор Пэйн» есть сцена, великолепно демонстрирующая эту функцию головного мозга: поле боя, лежит раненый солдат и громко кричит от боли:
- О, моя нога! Моя нога!..
К нему подходит главный герой, майор Пэйн, и говорит:
- Солдат, ты хочешь забыть о своей раненной ноге?
Тот ему отвечает:
- Да! Хочу!
Пэйн ему говорит:
- Солдат, дай мне свою руку, и ты забудешь о раненой ноге!
Солдат протягивает Пэйну руку, и майор, резко выворачивая, ломает ему пальцы. Солдат хватается за руку и стонет:
- О! моя рука! Моя рука!..
Обещание выполнено: о ноге солдат больше не вспоминает.
В работе со стрессом ломать пальцы мы не будем, а будем использовать закон иррадиации при тренировке переключения фокуса внимания, снятия напряжения, отвлечения от погружения в эмоции, увеличения уровня мотивации, готовности и ответственности.

Дуальность
Наш мир дуален и всё наше познание мира построено на этой дуальности, или противопоставления. Право – лево. Большое – маленькое. Тихо – громко. Чёрное - белое. Правильно – неправильно. Истина - ложь. Это разделение помогает нам узнавать смысл понятий, обозначающих различные объекты и явления, и оттенки между ними. Ориентироваться в окружающем мире. Конечно, и у дуальности есть своя противоположность – это целостность. Одно не исключает другого, они прекрасно сосуществуют и представлены также в работе нашего организма. Но сейчас упор делаем именно на дуальность в рамках диаметрально противоположных процессов работы головного мозга. И здесь для нас важно то, что согласно законам нейрофизиологии, человек может быть всего лишь в двух фундаментально противоположных состояниях: активном и стрессовом.
В активном состоянии все функции организма работают слаженно, человек принимает решения через зону самостоятельного ассоциативного мышления, расположенную в лобных долях головного мозга – новой коре или неокортексе. Видит разные варианты решений ситуации, выбирает наиболее подходящее для себя, принимая это решение и беря ответственность за его результаты. Человек готов, мотивирован, решителен, действует адекватно ситуации, и, если попадает в стресс, сразу переходит в процесс эустресса, используя стрессоры как мобилизацию своих ресурсов для достижения новых результатов.
В стрессовом же состоянии деструктивные эмоции активируют общую зону интеграции, связанную с нашими субъективными воспоминаниями и опытом прошлого, а также наш рептильный мозг, управляющий инстинктами выживания. Решения принимаются автоматически и так, как когда-то «удалось решить» подобную проблему и выжить. Причём инстинкты связаны также и с родовой памятью, и то, что защищало когда-то наших предков, пытается защитить нас сейчас. Например, родовая «норма» - «не высовывайся», имеющая под собою страх смерти в годы репрессий сохранила нашим родичам жизнь. А сегодня останавливает нас от проявления в социуме, заявления о своих талантах, способностях, от возможности жить легко, изобильно и в удовольствие. Возникает внутренний и внешний конфликт, двойная программа, «стой там – иди сюда», повергающая человека в ступор. И начинаются химические реакции, активирующие стадии стресса.
Реалии нашего времени такое поведение показывают уже как неадекватное, но раз за разом человек «наступает на одни и те же грабли», потому что в стрессе не может принимать осознанные решения: срабатывает автомат – страж нашей безопасности, наше Подсознание.

Тут важно развести понятия активности и неактивности.
Вы уже наверняка слышали, что человек живёт «на автомате» 90-95% времени. И только 5-10% - в активном состоянии. В этом ракурсе значение «активное состояние» совпадает с предыдущим описанием. Но жизнь на автомате (или в состоянии неактивности) – это не стресс, хотя не исключает его. Здесь больше речь идёт о проявлении в действиях и восприятии окружающего мира через наше Сознание и его бессознательную часть – Подсознание.

Что такое Подсознание?.. 
Подсознание - устаревший термин, применявшийся для обозначения психических процессов, протекающих без прямого отображения их в сознании и помимо прямого сознательного управления. Сегодня для обозначения этих процессов используют термины бессознательное или неосознаваемое, но я буду в тексте использовать понятие Подсознание, как источник того, что мы осознанно не контролируем.
Если сравнить Сознание и Подсознание с компьютером, то Сознание – это те видимые действия и визуал, через которые мы взаимодействуем с компьютером, чтобы получить нужный нам сейчас результат. Подсознание же — это системные файлы (конгломераты нейронных сетей), работу которых мы не видим, но они помогают воспроизводиться на экране монитора всему, что мы задаём через свои команды. Программы, которые воспроизводят одинаковый набор действий, требующийся в той или иной ситуации. Только если мы хотим, чтобы программы работали адекватно при запуске новых форматов файлов – системе нужны обновления или перепрограммирование нужных программ. Когда нам нужно внести на компьютер новую игру или функционал – требуется установка соответствующего программного обеспечения. А если обновлений не делалось, рано или поздно система начнёт виснуть, глючить и в итоге перестанет работать. Если разбираться в этом, то можно переустановить систему. Если не знать о возможностях перепрограммирования, обновления и переустановки – можно списать вполне рабочий компьютер и не использовать его с максимальной пользой.
В этом и заключается работа по формированию новых навыков, привычек, или работа с убеждениями / страхами / блоками / запретами / установками / ложными нормами – так происходит включение нового, перестройка или смена ценностей, которые мешают нам адекватно справиться с ситуацией.
Это происходит:
либо как простройка новых реакций путём осознанного повторения, и когда количество новых повторений превысит определённый порог, становится актуальной новая нейронная сеть и Подсознание начинает пользоваться ею в нужных ситуациях (именно этот процесс и происходит при длительной многолетней психотерапии, осознанном формировании новых привычек);
либо как инсайтовое осознание, озарение в момент острого стресса, когда приходят новые решения в момент мобилизации ресурсов на стадии эустресса. Происходит обесточивание старой нейронной сети как неактуальной, а на новое озарение, которое утверждает в жизнь новое положительное и эффективное убеждение – создаёт новые нейронные спайки или связки, которые Подсознание потом берёт в дальнейшую работу (этот процесс происходит в коуч-сессиях, провокативной психологии, сеансах регресса, психотерапевтической кинезиологии, при использовании других «быстрых» методов работы с проблемами).
Так происходит «обновление или перепрограммирование» отдельных программ – нейронных сетей головного мозга, которые отвечают за автоматические действия и реакции человека.

Что такое автоматические действия?..  
В психологии автоматизмы разделяются на неосознаваемые двигательные акты или собственно автоматические действия и те навыки, которым человек научился осознанно и поэтапно, и которые перешли в разряд автоматических. Их называют – автоматизированные навыки. Примеры автоматических действий – дыхание, мигание, хватание, сгибание, сосание, ходьба и т.п. Примеры автоматизированных действий – кушать ложкой, ходить на горшок, строить пирамидку, читать, писать, играть на музыкальных инструментах, пользоваться разной техникой, водить машину и др. Это те автоматизмы, которые мы наработали в своей жизни сами через личный опыт.
А есть те, которые нам передались по роду или зашифрованы в ДНК как прошложизненный опыт. Например, в форме инстинкта «примкнуть к большему» и соответствующих ему убеждений - когда чтобы выжить, человеку требовалось найти работу «на дядю», или «удачно выйти замуж». И тогда при потере работы человек будет упорно стремиться найти «тёплое место» вместо того, чтобы открыть своё дело и раскрывать в нём свои таланты. А девушка будет искать «удачную партию», отказываясь от любви, совместного опыта развития и построения счастья. Или ещё пример действия автоматического действия, связанного с перинатальным периодом: при пожаре инстинктивно дети прячутся под кровать, в шкаф или в любое другое темное закрытое местечко – потому что самое уютное и безопасное место было у мамы в животе, и они бессознательно ищут подобное убежище.
Так вот, наше Подсознание отвечает за хранение и воспроизведение всех таких автоматизмов в соответствующих ситуациях. А ситуации бывают разные, и наш неосознанный ответ со старыми навыками не всегда эффективен, а иногда и просто опасен. И когда такая неэффективность встречается – получается стресс, связанный с нашей неготовностью решить эту ситуацию или с конфликтом новых желаний и старых программ.
Ситуация случилась – человек к ней не готов – всплывает убеждение-причина-оправдание неготовности – и через миг возникает соответствующая негативная эмоция, которая запускает работу лимбической системы: те самые химические реакции, которые активируют автоматизированный ответ Подсознания на похожие ситуации – «бороться» или «бежать». Активируют реакцию первой и второй стадий стресса.
Если человек достаточно осознан – он интуитивно стремится мобилизовать свои силы и решить этот конфликт, поступая по-новому, перепрограммируя файлы прошлого опыта. Если человек большую часть времени живёт на автомате, позволяя эмоциям и старым программам управлять им, то он попадает в дистресс и из второй стадии переходит в третью, подавляя свои желания, чувства, истощая свой организм.
И, вроде человек живёт в сознании, но получается, что неосознанно.

Что такое Сознание и Осознанность?.. 
Определений Сознания много, и они разнятся в зависимости от критериев определения. Например, мне больше всего близки эти, описанные в Кратком психологическом словаре (Л.А. Карпенко, А.В. Петровский, М.Г. Ярошевский. Издание г. Ростов-на-Дону: «ФЕНИКС», 1998 г.):
«Сознание (сознательное) — форма отражения объективной действительности в психике человека — высший уровень отражения психического и саморегуляции; обычно считается присущим только человеку как существу общественно-историческому. Характерно тем, что в качестве опосредующего, промежуточного фактора выступают элементы общественно-исторической практики, позволяющие строить объективные (общепринятые) картины мира».
«Сознание характеризуется:
1) активностью;
2) интенциональностью, т.е. направленностью на предмет: сознание всегда — сознание чего-либо;
3) способностью к рефлексии, самонаблюдению — осознание самого сознания;
4) мотивационно-ценностным характером;
5) различной степенью (уровнями) ясности».
«Значительный интерес представляют взгляды на сознание, высказанные А. Н. Леонтьевым. Каждый человек в ходе индивидуального развития через овладение языком приобщается к сознанию — «совместному знанию», и лишь благодаря этому формируется его индивидуальное сознание. Итак, основные образующие сознания — смыслы и языковые значения».

Простыми словами Сознание человека – это его действия и взаимодействие с самим собой, другими людьми, существами и объектами в определении и достижении целей, проявляющиеся в моменты бодрствования, опирающиеся на мировоззрение человека, его картину мира. И конечно – это всё происходит с помощью мыслей, слов, коммуникации с окружающим.
Осознание – очень важная характеристика Сознания. Но оно не само Сознание. Потому что Сознание имеет разные уровни ясности. Вот тут как раз и вступает на арену Подсознательное в части автоматических и автоматизированных бессознательных действий, навыков, проявляющихся в сознательном состоянии человека. То есть в сознании можно быть как осознанным, так и неосознанным.
Википедия пишет: «Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего». «Осознанность включается в более общее понятие внимательности».
То есть Осознанность – это внимание к самому себе, своим чувствам, мыслям, ощущениям и действиям в моменте здесь и сейчас, в настоящем.
А где наша внимательность – концентрация или фокус внимания – то нами и «рулит». Если наше внимание на страданиях – мы в стрессе, и мы не осознанны. Если наше внимание в прошлом – мы в стрессе (как плохие, так и хорошие воспоминания вызывают сожаления и разочарование в настоящем). Если наше внимание в будущем – мы полны ожиданий, надежд и страхов, что наши ожидания не случатся, и мы снова – в стрессе. А когда мы в стрессе – мы не осознанны. Но в сознании, и – действуем автоматически.

Внимание! Уводит нас в страдания, в прошлое или будущее наш ум! Наше тело, наша энергия, наши эмоции существуют «здесь и сейчас», вот в этом самом моменте и могут быть осознаны. В прошлом они могут быть вспомнены. В будущем – представлены или смоделированы. Но осознаны, поняты, приняты и отпущены или прощены они могут быть только здесь и сейчас. В настоящем.

Из этого следуют очень важные выводы: 
Территория Ума – это прошлое и будущее. Территория тела, энергетики и эмоций – настоящее. Уму сложно находиться в настоящем – ему тут приходится только констатировать состояние, объяснять и находить ответы на вопросы, которые задаёт не он сам. Быть на подхвате – у чего-то большего. У Осознанности. У внутреннего Спокойствия. У Сверхсознания. У Души и Сердца. Потому что БЫТЬ осознанными мы можем быть только СЕЙЧАС. Быть спокойными – тоже только СЕЙЧАС. Почувствовать нечто Большее, услышать голос своего Сердца или Души мы можем тоже – только СЕЙЧАС!
Но у нас в коллективной картине мира прописано – думай головой! Мыслю – значит существую! Мысль – первична! Поэтому все решения надо и должно принимать головой! И Сознание ассоциируется в первую очередь с мышлением.
В самом деле мысль - действительно первична. И голова очень важна. Но только не как Капитан корабля, а как Штурман. Понимающий, подхватывающий все решения Капитана и находящий эффективные шаги для реализации этих решений. И возможность получать осознания через анализ прошлого, моделирование будущего в рефлексии настоящего – великолепная функция нашего ума.
Но Капитан корабля (главное в человеке) – это не Ум головы. А Душа, или Разум Сердца. Потому что самые оптимальные, актуальные мысли, решения, задачи рождаются в СЕЙЧАС. Не в прошлом, ибо прошлое — это только Опыт и то, что мы УЖЕ знаем. Не в будущем, ибо будущее рождается из того, что мы чувствуем, делаем, желаем в настоящем. А именно ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС – в состоянии осознанности.
Мысль первична, и она в неосознанном состоянии как барометр, подсказывает нам, что сейчас актуально решить. В моменты стрессовой ситуации именно ум ловит ту мыслеформу негативного убеждения, с которой нам важно здесь и сейчас разобраться. И – это очень важно! - есть миг, некая Пауза между мыслью и началом реагирования организма. Если пропускать эту Паузу, то на определённую мысль вызывается определённая негативная эмоция, которую мы не можем принять, и поэтому начинаем её подавлять, отрицать, стыдиться её или винить за неё себя, или других. А это и есть напряжение – запуск первой стадии стресса через активацию химических реакций и подсознательных моторно-двигательных ответов тела на эмоцию, возникающую через этот миг / Паузу за мыслью.
То есть:
сначала мысль (убеждение / страх / запрет и др. – триггер из нашего Опыта, конфликтующий с ситуацией),
затем Пауза,
затем эмоция,
затем запуск Подсознанием автоматических реакций «спасения», которые очень часто имеют эффект «старых грабель».

Эустресс основан на осознании каскада эмоциональных реакций, принятии проблемы как возможности вырасти, принятии своего состояния и мотивации действовать, чтобы решить эту ситуацию наилучшим и экологичным для себя способом. Этот процесс ещё называют «идти на страх» или Путь Героя.
А если иметь натренированный навык осознанности, умение различать свои мысли-триггеры в моменте, то точку осознания можно перенести именно в миг между мыслью и эмоцией – в саму Паузу, и тогда погружение в страдания не обязательно. Мы лишь фоном можем почувствовать эмоцию, которая связана с этим убеждением, но не испытывать от этого боли и всех физиологических реакций стресса. И тогда сама проблема становится просто задачей, которую важно сейчас решить. А если есть задача – значит есть и пути её решения. Это – Путь Победителя.
Путь Жертвы – «бороться» со стрессом, или «убегать» от решения проблемы, пережёвывая свои страдания, обвиняя всё, вся и всех в этих страданиях, и в итоге погружаться в состояние долговременного стресса – в дистресс. Жить на автомате, болеть, страдать, стареть морально и физически, ибо здоровье и молодость связаны с активным и осознанным состоянием человека, а жертва живёт почти всю свою жизнь неосознанно.
Подробнее – как выйти из Жертвы и стать Героем и Победителем своей жизни – я буду рассказывать в следующих книгах, систематизирующих мой опыт и исследование перехода в треугольниках Карпмана из минус первого в плюс первый и плюс второй треугольники. А основа этого перехода – это навык осознанности. Именно ему мы будем учиться здесь. И умению на основе осознанности справляться со стрессом в моменте здесь и сейчас.
Для раскрытия темы хочу вас познакомить со своими выводами при исследовании того, как на практике разные люди проявляют осознанность и на чём застревают. Это довольно условная классификация, но она позволяет увидеть те моменты в поведении и реакциях людей, осознанная работа с которыми поможет в соответствии с типом проявления эффективно скорректироваться в моменте.

© Ольга Николаевна Голубева

Электронные книги можно приобрести напрямую, написав о том, что хотите приобрести, по контактам в Ватсапп, Телеграмм или на электронную почту garmonia_vnytri_tebia@vk.com

Оплата - по номеру телефона по предварительному заказу, после оплаты я сформирую чек в приложении "Мой налог", и вместе с файлами книг отправлю на указанную вами почту или удобный мессенджер (Ватсапп, Телеграмм).
Электронные книги отправляются в трёх форматах (PDF, Word, EPUB).

В последующем все уже приобретённые книги будут доступны для скачивания или чтения в личном кабинете после регистрации, также добавятся форматы:
FB2, FB3, MOBI, ZIP, TXT.

Книгу в бумажном варианте можно приобрести на следующих площадках: Ридеро, WB, Ozon, Яндекс Маркет (печать по требованию).

На ЛитРес можно приобрести  аудиоверсию книги "СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ СТРЕССЕ", записанную чтецом Анастасией Пуповой.